Imorgon är det dags!

13.03 imorgon så drar jag och resten av  startgrupp 2 ut på 21 098 m.

Uppladdningen inför varvet har varit bra med stigande formkurva och nya pers på halvmaraton och 5000m bana. Jag tyvärr börjat känna av min vänstra vad som ömmar lite på morgonen samt i början av träningspass. När jag väl blivit varm har det släppt och jag hoppas det blir så även imorgon. Jag måste gå till min massageterapeut efter loppet och se om hon kan räta ut vad det nu är som spökar.

Inför själva loppet har jag ett ganska aggressivt mål i.o.m. att det gick så bra på ATEA halvmaraton i Västerås. Helst vill jag komma ner på 3:50 i snitt så jag kommer gå ut ganska hårt. Förhoppningsvis är jag klok nog att paca mig själv i de tyngre backarna och gå på lite fortare ute på de flackare delarna.

Sedan har vi värmen som kommer bli intressant då jag inte gjort ett enda lopp/hårt pass i någon nämnvärd temperatur och jag brukar generellt prestera bättre i svala förhållanden.

 

 

Formen är på väg åt rätt håll

Sedan Bålstamilen har jag fått till tre tävlingar med stigande formkurva.

  • Sopbergsloppet 9 km – Kände mig omotiverad och fick inte till någon riktig fart
  • Slottsmilen/Öppna VDM 10km Uppland – Kändes bra och jag fick till en vettig tid (sub 38)
  • ATEA halvmaraton i Västerås – Nytt pers på 1:22:02!

Så efter en tung start på säsongen har det börjat arta sig. Halvmaran i Västerås kändes bra och jag hittade det flyt jag saknat tidigare under säsongen. Banan var bra och lättlöpt men det blåste rejält vilket kändes de sista kilometrarna.

Nu får jag sikta på under 1:22 på Göteborgsvarvet.

 

 

Årets första landsvägstävling, Bålstamilen

I lördags så var det dags för säsongspremiär på 10 km landsväg.
Vädret var riktigt bra och jag hade draghjälp från start då jag och Mikael hade bestämt oss att försöka springa runt 38:10. Tanken var att öppna runt 3:40/km då första 1.5 km är lättlöpt.

Öppningskilometern gick på 3:38 och det kändes helt ok i kroppen men sedan kom första stigningen. Det kändes som om jag stelnade till i överkroppen och den känslan släppte inte efter att backen var slut. Mellan 3-4 km så släppte jag iväg Mikael då han var mycket starkare och jag fick kämpa för mycket för att hålla fart.
Kroppen svarade inte riktigt utan kändes stel och jag fick inget flyt i löpningen.

Jag kämpade på så gott det gick och hamnade på en sluttid på 38:48 vilket får vara godkänt då jag sprang på 40:20 förra året. När jag tänker efter så är det ett ok resultat på en jobbig bana då det kändes så dåligt som det gjorde. Ett tecken på att jag inte fick ut max ur kroppen är att min puls sjönk de sista 2 kilometerna.

Februari, årets sämsta månad?

Det slår aldrig fel. Februari kommer och med den kommer förkylningarna som ett brev på posten (gamla hederliga, ej PostNord). Det verkar vara samma visa varje år för mig och 2017 blev inget undantag.
Årets förkylning har hållit i sig lite längre än vanligt och det har blivit 12 dagar utan träning nu. Men ikväll ska jag prova att träna och det får bli till att ta det lite lugnt så jag inte chockar kroppen och blir sjuk igen.

I övrigt håller jag tummarna för att det ska fortsätta vara barmark då det börjar bli en del lite snabbare intervaller i träningsprogrammet . Det och att jag får vara frisk och hel under resten av våren.

IVSM Borås 3-5 februari

Inför IVSM så började foten kännas bättre och jag vågade mig på att jogga 6 resp. 8 km tävlingsveckan.
Foten kändes lite stel och klen men ingen smärta så jag vågade starta på 1500m på lördagen.

När starten väl gått så kändes det kontrollerat och bra de första 4 varven. Sedan började lårmusklerna att protestera men jag försökte pressa på och tappade aldrig farten helt.
Sluttiden blev 4:46.08 vilket jag ser som godkänt då jag varit skadad. Målet från början var att gå under 4:40.

På söndagen ställde jag upp på 800m vilket inte gick lika bra. Bristen på kvalitetsträning och ovanan vid att tävla medeldistans gjorde att jag var redigt stel och seg i musklerna redan innan start och benen började stumna alldeles för tidigt för att jag skulle få till en bra tid. I mål blev det 2:17.78.

Men jag hade kul och det är alltid spännande att få uppleva hur det är att springa med mängder av mjölksyra i kroppen 🙂

Inför IVSM i Borås

Tiden tickar iväg och nu är det bara 10 dagar kvar till jag står på startlinjen på IVSM.
Tyvärr har jag känt av min fot och jag har nu vilat helt från löpningen i två veckor och istället kört cykeltrainer för att hålla flåset igång. Som det känns idag så kommer jag vila ytterligare en vecka för att foten ska bli helt bra.

Så det kommer bli intressant att springa 1500m då jag inte tävlat på distansen sedan 97-98 och inte har kunnat toppa formen.

Nytt år ny plan

Då var vi inne i 2017 och säsongsvilan med mest lugn distans går mot sitt slut. Trist nog så startar jag 2017 med smärta i höger hålfot som inte vill ge med sig. Är inne på andra veckan nu och har avstått helt från löpning i snart en vecka.

Förhoppningsvis ger det med sig närmsta dagarna då det är lite mindre än en månad kvar till Veteran-SM inomhus i Borås. Där är jag anmäld till 800m och 1500m i M35.

Efter IVSM så drar jag igång med träningen inför vårens och sommarens lopp och fokus blir även i år att förbättra mig på 10000m men jag hoppas att bieffekterna blir nya rekord på 5000m och halvmaraton.

Bästa året på länge!

Med självförtroendet från Terräng-KM så var jag riktigt taggad när det var dags för Hässelbyloppet.
På Terräng-km snittade jag 3:43/km på en kuperad bana så jag satte målbilden att jag skulle öppna på 3:40 och bara försöka köra på och låta löpningen kännas kontrollerad.

Till skillnad från min vana att öppna alldeles för fort så gick första km på 3:43 för att sedan följas av en andra km på 3:34. Sedan flöt kilometer efter kilometer på och jag kände mig otroligt lätt i steget och andningen. Vid 6 km började jag mattas lite men hade en fenomenal hare i Juni Lund från Norge som kom 10:a i damklassen. Jag sög mig fast bakom henne och lyckades kriga mig förbi på upploppet efter en sista km som gick riktigt fort.

Sluttiden blev 36:43 vilket är 45 sekunder snabbare än det mål jag satte upp inför 2016! Så tack till Mcmillan Running för ett träningsprogram som passade mig otroligt bra!

Efter Hässelby kände jag mig sliten, speciellt i vaderna som tog lite stryk av att jag sprang i mina Mizuno Wave Ekiden (minimalistiska). Jag genomförde två lugna pass för att lördagen efter Hässelby springa Bålsta Halvmaraton på 1:24:40 vilket var nytt banrekord för mig med en minut. Mina vader kändes stela efter 5-6 km så det finns mer att hämta på halvmaraton nästa år!

Veckan efter halvmaran så sprang jag inget utan körde stretch och foamroller för att få ordning på vaderna men de spökade ändå lite när jag sprang säsongens sista tävling på barmark, Göteborgsvarvet Seedningslopp i Södertälje. Jag blev ändå nöjd med mina 37:14 i det kalla och blåsiga vädret.

Nu är det lite blandad träning framöver med en del fartpass då jag anmält mig till IVSM i Borås. Där blir det 800m och 1500m i M35.

Formen är god och siktet inställt på nytt rekord!

Efter en tung start på säsongen så kom jag in ordentligt i mitt träningsprogram och avslutade vårsäsongen med att springa 10 000m bana på Stockholm Stadion på Långlöparnas Kväll. Jag chockerade mig själv genom att springa i mål på 37.07 vilket är den snabbaste mil jag någonsin sprungit, och det med 50 sekunders marginal!

Efter detta tog jag ett två veckor långt uppehåll från träningen då jag var på en härlig MC-semester i Polen,Tyskland,Frankrike, Belgien och Holland med min bror.

Väl tillbaka så hade jag lite svårt att komma in i rutinerna igen och träningen i juli blev lite sporadisk. Till slut kom jag in i rutinerna igen och sedan dess har formen varit på uppgång igen.

Sista formbeskedet kom på terräng-km i lördags (17/9) där jag krossade förra årets tid med 1:44. Nu håller jag tummarna för att jag håller mig hel och frisk fram till Hässelbyloppet 9:e oktober, för då är det dags att sätta nytt pers på 10 km landsväg!

Träningen igång igen

I torsdags fick jag till ett skönt intervallpass på 6x1000m där tiderna låg mellan 3:42-3:59 vilket kändes som en kvitto att jag är på väg åt rätt håll. Det var trots allt lite snömodd 🙂

Men tyvärr så spökar min vänstra benhinna lite och jag har fått byta ut ung. hälften av löppassen mot inomhuscykling de senaste tre veckorna. Jag trodde att den var bra igen men efter måndagens lätta jogg ömmade det igen så det blir lite mer cykling denna vecka. Denna vecka är en återhämtningsvecka enligt programmet med lite lättare pass så det passar bra.

Det är bara att hålla tummarna inför säsongsstarten som är en månad bort.