Senaste veckans träning.

Så var en veckas träning avklarad. Det blev fyra träningspass uppdelat på två intervallpass, en lugn jogg och ett lite längre distanspass.

Intervallerna har känts riktigt bra med skönt flyt och driv i steget.

Det blev ett pass med 3*5 minuter med 4′ vila. Tempo(min/km) på intervallerna blev 3.49, 3.55 och 3.46.

Det andra intervallpasset gick lite snabbare med 6*600m med 2′ vila.  Tempo där blev 3.36, 3.38, 3.32, 3.35, 3.32, 3.27

Tillsammans med distanspassen så blev det strax över 48 km löpning.

En bra vecka helt enkelt.

Första passet efter Lidingöloppet.

Har precis kört ett intervallpass nu på kvällen och hittat en avvikelse mellan Lidingöloppet och kvällens pass som troligtsvis förklarar varför det kändes så tungt.

Ikväll körde jag 3×5 min och intervallerna låg på 3.46-3.55 i tempo och pulsen låg mellan 164-169 slag i minuten.
På Lidingöloppet låg tempot första 5 km mellan 4.17-4.31 medans pulsen låg mellan 172-178.
Så en klart högre puls vid lägre tempo på Lidingöloppet. Anledningen till det kan jag bara spekulera i men närmast till hands ligger nog att jag hade en infektion/förkylning i kroppen.

Det är vad jag tänker intala mig själv iaf.

 

Besvikelse – en sammanfattning

Har precis kommit hem efter att ha brutit årets upplaga av Lidingöloppet.

Känslan av seghet i benen som jag haft på senaste veckans träningspass var tyvärr kvar och jag hade svårt att ens komma upp i den fart jag hade tänkt mig öppna på.

Vid 10 km så var stumheten ett faktum och det på en tid över 45 min. Sedan var det en plåga att hålla en vettig fart. Efter att den 18:e km gått på över 6 minuter så valde jag att kliva av vid passering av Grönsta vid 20 km.

Surt som f*n men det är bara att försöka ladda om till Hässelbyloppet den 16:e oktober.

Om 23 timmar och 30 minuter så smäller det.

Så här dagen innan loppet så ska jag ut och jogga 4-5km och stretcha ordentligt efteråt. Jag hoppas att benen känns lite lättare än tidigare i veckan så jag kommer med fullt självförtroende till starten. Mina tankar inför loppet är att öppna första 20 i skaplig fart så att jag har lite marginal på sista milen för att klara medaljtiden 2.15. Med de tider som jag gjort i år så borde
det inte vara några problem men väggen lurar kanske någonstans utmed banan.

4.15 min/km känns som en bra fart att öppna på men vi får se hur det känns när starten väl gått imorgon.

Jag startar i Startgrupp 1C kl. 12:30.

Snart Lidingöloppet…

Då börjar det krypa närmare, mitt första Lidingölopp på 30 km. Senast jag sprang Lidingöloppet var 1998 i klassen M22(15km) och det gick uselt då jag lagt av med löpning den sommaren.
Men nu så ska det gå bättre hoppas jag. Tror att jag kommer klara att snitta de två halvorna snabbare än jag sprang ena halvan för 13 år sedan.
Enda orosmomentet är att det känts riktigt segt på de senaste träningspassen.

Hursomhelst så ska det bli bra väder så man får väl passa på att njuta av det om löpningen går åt skogen 🙂